2 x trening

Dzis wczesny trening:) WL: 6 x 4 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 (cała rozgrzewka i swie serie robocze z pauzą...chcociaż w roboczych to chyba podwójne dno wyszło :P ) https://www.youtube.com/watch?v=iTL5mDjGLjg&feature=youtu.be Wiosło sztangą: 10 x 3 x 80

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

Rewelacyjnie dzisiaj wszedł trening :) Przysiad: 96 x 2 x 6 WL: 88 x 5 x 6 MC: 120 x 5 x 6 Moc ze mną :P :)

[...] IX tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3 85/2,1,2 X tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3 85/3,3,2,3 XI tydzień:50/6 60/5 70/4 80/3,4,3,4 XII tydzień:50/6 60/4 70/2 80/2,1,2 A teraz trening w drugim dniu tygodnia: I tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4*4 II tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4 85/3 III tydzień:50/6 60/5 70/4 80/4,3,4,3 IV tydzień:50/6 60/5 70/4 [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Trening Postanowiłem jednak przejśc na FBW Ułożyłem dwa nastepujące plany A 1. Przysiady ze sztanga - 3 x 12/10/8 2. Wiosłowanie półsztangą - 3 x 12/10/8 3. Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą - 3 x 12/10/8 4. Arnoldki - 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na maszynie -2 x 12/8 6. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 12/8 B 1. Przysiady ze [...]

WIEK: 20 STAŻ: 7 miesięcy po siedmiu miesiącach przerwy, wcześniej 1 rok CEL TRENINGOWY: zrobienie masy i upragnionej sylwetki DIETA: Na dzień dzisiejszy jakieś 2 tys. kcal, ale stopniowo zwiększam TRENING: Split 4 x w tyg. + bieganie 1-2 x w tyg. REKORDY: płaska 100 , martwy ciąg 150 , przysiad 95 ( Siła to mój największy mankament) [...]

[...] 8x 6kg 6x 6kg 4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg + brzuch w domu WL - ciężko okrutnie, chyba muszę zejść z takich niskich powtórzeń bo w sumie wychodzi że co trening cisnę maksa a chyba nie tak to powinno wyglądać. Tricepsy mnie bolały, bo przy zmianie na opuszczanie na najwyższy punkt klatki wychodzi ruch głównie z trica. Wąsko [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

Prosze bardzo - krótki artykulik na ten temat, zawiera podstawy German Body Comp Training (trening wybitnie na utratę tkanki tłuszczowej bez konieczności wykonywania aerobów) : In this article I would like to share the basics of a training protocol advocated by Charles Poliquin and many other bodybuilding gurus called German Body Composition [...]

[...] więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na [...]

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla [...]

[...] 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (skonczylo się ) CARBO PUR 125 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo BETA BOLIC 6g przed treningiem + 6 g po treningu NOWY PLAN NOGI [...]

Wczorajszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Wczorajszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Dzięki Obliques, skoro już wpadłaś to mam pytanko szybkie. Czy po przerwie może być rozkład przez 8 tygodni 1700/130/85/100 i trening: 3 x tydz. piłka(tak jak pisałam w podsumowaniu) + orbitrek lub skakanka 2 x tydz. bieganie 1 x wytrzymałościowy?

[...] stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy dokładac treningu ? Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj trening nóg. Mało chęci ale się rozkręciłem i dalej już było jak należy. W siadach założyłem 112, bo już dorośli panowie przeganiają szczeniaka. Wyprosty 5 serii x 15, przysiady 4 x 10, MCNPN 4 x 12, Uginania 4 x 12, wspięcia jednonóż 3 x 20, obunóż 2 x 25. https://youtu.be/Q5wbpk-4yY8

Ok, wracamy do regularnych treningów i wypisek. Jak mnie wczoraj ból głowy złapał tak do teraz trzyma. Ale udało się 4h przespać. 2014.02.10 Plecy + biceps Trening: Plecy + triceps Plecy - ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8 - wiosło podchwytem 4 x 12 - wiosło półsztangą 4 x 12 - wiosło jednorącz hantla 3 x 12 - ściąganie lin [...]